嵐にも曲提供したシンガーソングライターの岡部真由美です。
「腹式呼吸」という言葉は聞いたことがありますか？
「歌はお腹から出すと、とてもいい声が出る」と、知っていても
なかなか実際にはできているのかどうか、不安になりますね。
私もかつては、腹式呼吸をしっかり練習しているつもりでも、
いざライブの本番になると、緊張してできなかったことがありました。
のどを締めてしまって、腹式呼吸ではなく、
胸で息をしてしまう「胸式呼吸」になってしまっていました。
胸で息をしてしまうと、空気を吸うときに肩と胸が上がってしまい、
歌うときに胸を押さえつけてしまうんです。
すると首と肩の筋肉が緊張してしまうので、自由に動かせなくなってしまい、
歌のコントロールができにくくなってしまうんです。
弱くて、音程もはずれてしまうこともありました。
腹式呼吸のやり方
ステップ１ 吸ったりはいたり、ゆっくり呼吸してみる
１、手をグーにしてウエストラインに置く。
２、ゆっくり息を吸いながら胸とお腹をふくらませていく
３、ゆっくり息をはきながら、胸とお腹をへっこませていく
４、2回目以降もゆっくり吸ったりはいたりしながら、胸やお腹がふくらんだりへっこんだりするのを意識する。このとき、肩が上がらないように注意してください。
５、息を吐き出しても、胸はへっこまないで高い位置にキープできるようになるのがいい。
ステップ２ フッフッフッフッと勢いよく息をはく
おへそのあたりに注目してください。
下腹に力を入れて引っ込めると同時に、息をはいてみてください。
フッ、フッ、フッ、フッ、とゆっくりでいいので、息をはいてみてくださいね。
胸で息をする「胸式呼吸」から、お腹で息をする「腹式呼吸」に切り替えるときにとても有効な練習法方です。
電車やバスを待つときや、キッチンで作業するときなど、
思い出したときにいつでも練習できるやり方です。
毎日の生活に取り入れて、腹式呼吸のコツを手に入れてください。
ステップ３ アッアッアッアッアー と発声する
この方法はボイトレの最初に必ず行う練習法です。
私は今でも毎日、これを行っています。
最初はお腹や顔の筋肉が痛くなったりするかもしれませんが、
しっかりできている、効いているという証拠でもあるので、がんばりましょう。
これは１オクターブぐらいのスケールで行うと、とても効果的です。
テンポは１００ぐらいがいいです。
ステップ４ ロングトーン（長～く声をだしてみる）
４小節間、アーと声を出し続けます。
このとき、大きな声でなくてもいいので、
安定した声を同じ調子でまっすぐ出し続けていきます。
もし声が続かなくなってしまっても、息を吸ってはいけません。
４小節目の４拍目まで声は出なくなっても、息ははき続けてください。
お腹が苦しくなっているこのときに、しっかり腹筋が鍛えられていますよ～！
女性だと真ん中のドから半音でミまでの、５音からスタートして、
徐々に増やして行ってください。
男性だと真ん中のソからドまでの５音から始めてみてくださいね。
ステップ５ アッアッアッアッを２倍速の速さで
ステップ３で行った アッアッアッアッ を倍の速さで行います。
１小節目はさっきと同じように１拍ずつ「アッアッアッアッ」と発声し、
２小節目は８歩音符の長さで「アッアッアッアッアッアッ 休 」
というふうに短く発声していきます。
苦しくなってくると「アッ」ではなく、「ハッ」という音になりがちですが、
息がもれないように、「アッ」という音を意識して出していきましょう。
これも最初、お腹の筋肉が辛くなるかもしれません。
しかし、腹式呼吸のためのとても有効な練習です。
ぜひ、がんばってくださいね。
まとめ
歌が上手いということは、
声量がある。音程がいい。高い声が気持ちいい。低い声がふくよか。歌詞がはっきり聞き取りやすい。
など、さまざまな特徴があります。
そのすべての根本的な支えとなるものが「腹式呼吸発声法」です。
まずはこの基礎となる呼吸法を理解して、毎日少しづつ練習しましょう。
あなたの声がどんどん良くなっていくことを楽しみながら、がんばってくださいね。
